Stress & prestation

Hitta på sidan

Att vara stressad

Stress är en fysisk reaktion i kroppen som kan hjälpa oss att göra något snabbt och fokuserat. Hjärnan skickar ut stressignaler som får hjärtat att slå fortare, andningen att bli snabbare och musklerna att spännas. Reaktionen kan göra att en får mer gjort när en är pressad eller har ont om tid. Men samma stresskänsla kan också komma när en inte har bråttom eller är i en akut situation. Stress kan också komma när det känns som att en inte kan påverka sitt liv eller när en har för höga krav på sig själv. Vi känner stress av press helt enkelt. 


 


Många barn och unga berättar för Bris om stress och prestationsångest i skolan, bland vänner och på nätet. Vi blir alla stressade i perioder, men när vi är mycket stressade under lång tid kan det få oss att må väldigt dåligt. Kanske stressas vi av att andra ser så lyckliga ut i sociala medier eller för att vi vill ha lika bra resultat på provet som förra gången. Någon tycker kanske det är jobbigt att ha många vänner som vill göra massa saker medan en annan är stressad över att inte ha någon. Ja, stress kan vi känna av olika anledningar.  

Så vet du att du är stressad

  • Du sover dåligt på nätterna. 
  • Du känner dig trött fast du har sovit. 
  • Du spänner dig och får ont i nacken eller i axlarna. 
  • Du blir lätt irriterad och arg över småsaker. 
  • Du känner dig ointresserad av det som händer omkring dig. 
  • Du väljer bort saker som du tidigare har tyckt om att göra. 
  • Du får svårt att koncentrera dig, tänka klart och komma ihåg saker. 
  • Du känner dig rastlös och har svårt att koppla av. 
  • Du får huvudvärk eller ont i magen. 
  • Du får hjärtklappning. 
  • Du har negativa tankar eller känner ångest. 
Vad kan jag göra själv?

  • Fundera över vad som orsakar stressen. När du förstår vad som stressar dig blir det också lättare att hitta lösningar.  
  • Gör en avslappningsövning, rör på kroppen, lyssna på en bra låt eller gör en rolig aktivitet. Det ger energi.  
  • Andas djupt och säg snälla saker till dig själv. Det lugnar. 
  • Prioritera saker som får dig att må bra, även om det känns som att du egentligen inte har tid. Pauser hjälper oss att fokusera när det gäller.  
  • Om någon annan, till exempel en förälder, lärare eller kompis gör eller säger saker som får dig att känna dig pressad eller stressad. Berätta! Både hur det känns och vad du behöver i stället.   
  • Kom till ro före sömnen. Lyssna på musik, gör en avslappningsövning, ta ett bad – lugnande aktiviteter som får dig att gå ner i varv helt enkelt.  
  • Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag. Stress påverkar ofta sömnen och en fast rutin hjälper.   
Mer hjälp?

Om du har testat våra tips men fortfarande känner stress och press kan du behöva hjälp av andra. Att prata om det en känner och funderar på är ett sätt att få det ur kroppen. Det kan också vara så att en behöver stöd att skapa rutiner, att säga nej till saker som stressar eller ta hjälp att prata med skolan om att få en fungerande situation. Fundera över en bra vuxen i din närhet och berätta hur du känner så att hen kan hjälpa dig vidare. 

Kom ihåg

När vi är stressade och pressade är det svårt att slappna av. Det är viktigt att ta pauser och att göra annat. Det ger oss energi som vi behöver för att ta oss ur känslan.

Läs mer
×

Lämna chatt