Att vara stressad
Stress är kroppens fysiska reaktion som hjälper oss att agera snabbt och fokuserat. När hjärnan skickar ut stressignaler får det hjärtat att slå snabbare, andningen att öka och musklerna att spännas. Ibland kan stress hjälpa dig att prestera mer när du har bråttom eller är under press, men samma känsla kan uppstå även när situationen inte är akut. Stress kan till exempel uppstå när du ställer för höga krav på dig själv.
Många barn och unga berättar för Bris om stress och prestationsångest i skolan, bland vänner och på nätet. Vi blir alla stressade i perioder, men när vi är mycket stressade under lång tid kan det få oss att må väldigt dåligt. Kanske jämför vi oss med andra på sociala medier eller känner press att prestera lika bra som förra gången på provet. Vissa stressar över att ha många vänner och andra över att inte ha några alls. Stress kan uppstå av olika skäl.
Så vet du att du är stressad
Att känna igen tecken på stress är viktigt för att kunna hantera det. Här är några vanliga sätt som kroppen kan visa att den är stressad:
- Du sover dåligt på nätterna.
- Du känner dig trött fast du har sovit.
- Du spänner dig och får ont i nacken eller i axlarna.
- Du blir lätt irriterad och arg över småsaker.
- Du känner dig ointresserad av det som händer omkring dig.
- Du väljer bort saker som du tidigare tyckte om.
- Du får svårt att koncentrera dig, tänka klart och komma ihåg saker.
- Du känner dig rastlös och har svårt att koppla av.
- Du får huvudvärk eller ont i magen.
- Du får hjärtklappning.
- Du har negativa tankar eller känner oro och ångest.
Peers
Peers är en trygg och säker plats att dela tankar, erfarenheter och känslor med jämnåriga.
Prestationsångest
Många unga hör av sig till Bris om prestationsångest. Det handlar ofta om en känsla av att kraven är för höga och att man inte räcker till, vilket skapar press och oro. Många känner att de ständigt måste prestera på topp, både i skolan och på fritiden, vilket gör att stressen bara växer. Det är inte konstigt att må dåligt när man känner att man aldrig får vila från kraven. Men det finns sätt att hantera prestationsångesten och att hitta balans mellan krav och välmående. Genom att förstå mer om prestationsångest och att dela sina tankar kan vi få bättre kontroll över situationen.
Tips vid prestationsångest
- Prata med kompisar och personer i din närhet. Kanske är ni fler som känner likadant? Att dela sina tankar kan hjälpa att minska ångesten.
- Sätt realistiska mål och kom ihåg att ingen kan vara bäst på allt. Att ha rimliga förväntningar på sig själv gör att man minskar pressen.
- Prata med någon vuxen, som en förälder, lärare eller kurator, som kan ge stöd och perspektiv.
- Ge dig själv tid för återhämtning och aktiviteter du tycker om – balans är viktigt för att orka långsiktigt.
Tips om du känner dig stressad
Fundera över vad som orsakar stressen. När du förstår vad som stressar dig blir det också lättare att hitta lösningar. Det finns olika saker du kan testa för att minska dina känslor av stress. Testa några av våra tips:
- Gör en avslappningsövning, rör på kroppen eller lyssna på en bra låt.
- Andas djupt och säg snälla saker till dig själv.
- Prioritera roliga saker som får dig att må bra, även om det känns som att du egentligen inte har tid. Pauser hjälper oss att fokusera när det gäller.
- Om någon, som en förälder, lärare eller kompis, gör eller säger saker som får dig att känna dig stressad eller pressad – berätta för dem. Både hur det känns och vad du behöver i stället.
- Kom till ro före sömnen med hjälp av lugnande aktiviteter som får dig att varva ner.
- Gå och lägg dig och kliv upp vid ungefär samma tid varje dag. Stress påverkar ofta sömnen och rutiner hjälper.
Hur ofta känner du dig stressad?
Du är anonym och dina svar sparas inte.
Hjälp om du är stressad
Om du har testat våra tips men fortfarande känner stress och press kan du behöva hjälp av andra. Att prata om det du känner och funderar på är ett sätt att få det ur kroppen.
Det kan också vara så att du behöver stöd att skapa rutiner, att säga nej till saker som stressar dig eller ta hjälp att prata med skolan för att få en fungerande situation. Välj en bra vuxen i din närhet och berätta hur du känner så att hen kan hjälpa dig vidare, eller prata med oss på Bris.
Kom ihåg
När vi är stressade och pressade är det svårt att slappna av. Det är viktigt att du tar pauser och att göra annat. Det ger oss energi som vi behöver för att ta oss ur känslan för en stund.
